본문 바로가기

건강·헬스19

다이어트 중 야식 땡길 때, 편의점에서 고르는 음식 5가지 1. 야식 욕구는 피할 수 없다: 다이어터의 현실적인 선택 전략다이어트 중에도 야식은 반드시 찾아온다.특히 밤 10시 이후가 되면, 단백질 보충이든 위장 허기든 간에 입이 심심해지고 위장이 자극받는 타이밍이 온다.대부분은 이 순간 참지 못하고 라면, 과자, 치킨 같은 고열량 식품에 손을 대고 후회하게 된다.하지만 다이어트는 극단적인 참음이 아니라, 현실적인 대안으로 지속할 수 있어야 성공한다.이때 활용할 수 있는 공간이 바로 ‘편의점’이다.편의점은 24시간 운영되며, 제품군이 다양하고 칼로리 정보가 표시되어 있어 식품 선택이 비교적 명확하다.단, 중요한 건 무작정 저칼로리 식품을 고르기보다 포만감과 영양 밸런스를 고려한 선택을 해야 한다는 점이다.오늘은 실제 다이어트 중인 사람들이 밤에 먹어도 부담이 덜.. 2025. 6. 28.
편의점 닭가슴살과 도시락 조합으로 3kg 감량한 후기 1. 다이어트 중 외식 대신 ‘편의점’을 선택한 이유다이어트를 시작했을 때 가장 먼저 부딪힌 문제는 식단이었다.직장인의 현실상 매 끼니를 직접 조리하기는 어렵고, 배달 음식이나 외식을 계속하다 보면 칼로리 조절이 되지 않아 감량이 불가능하다.그래서 고민 끝에 찾은 대안이 바로 편의점 식단이었다.특히 눈에 들어온 건 ‘닭가슴살 단품 제품’과 ‘저칼로리 도시락’ 조합이었는데,이 조합은 간편하면서도 영양소를 균형 있게 맞출 수 있는 현실적인 식단 방식이었다.다른 블로그나 SNS에서는 ‘닭가슴살만 먹으면 된다’거나 ‘굶는 게 빠르다’는 식의 극단적인 조언이 많지만,나는 지속 가능한 다이어트를 원했고, 실제로 3주간 편의점 식단만으로 3kg 감량에 성공했다.하루 3끼 중 2끼를 편의점 식단으로 구성하고, 1끼는 .. 2025. 6. 28.
출근 전 20분! 직장인을 위한 아침 셀프 PT 플랜 1. 왜 아침 운동인가? 직장인을 위한 시간 전략대부분의 직장인은 퇴근 후 운동을 계획하지만, 현실은 녹록지 않다. 잦은 야근, 회식, 피로 누적, 교통 시간 등으로 인해 저녁 운동은 계획대로 실천되기 어렵다. 특히 서울·수도권 직장인의 평균 퇴근 시간은 오후 7시 이후이며, 운동을 위해 헬스장을 들르는 순간 하루가 순식간에 끝난다.그래서 최근엔 **‘출근 전 운동’**이 새로운 대안으로 떠오르고 있다. 출근 전 20분이라는 짧은 시간이지만, 적절한 구성과 루틴만 갖추면 하루의 컨디션과 체력은 확실히 달라진다.아침 운동은 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아니라, 하루의 대사 속도를 높이고 스트레스 호르몬(코르티솔)을 조절하는 효과가 있다. 특히 사무직처럼 장시간 앉아있는 업무 환경에선 아침에 혈액순환을 유.. 2025. 6. 28.
편의점 도시락으로 식단 조절하는 법 1. 한국인의 현실에 맞춘 ‘편의점 식단 조절’ 필요성한국에서 바쁜 일상 속 식사를 해결하는 가장 현실적인 방법은 바로 편의점 도시락 활용이다. 특히 직장인, 대학생, 자취생처럼 시간과 비용이 모두 부족한 사람에게 편의점은 사실상 ‘밥집’이나 다름없다. 그러나 여전히 많은 사람들이 “편의식은 건강에 안 좋다”는 편견을 갖고 있고, 편의점 도시락으로는 다이어트나 영양 관리가 어렵다고 생각한다. 하지만 이는 선택의 문제이지, 구조적 한계가 아니다.최근 편의점 업계는 도시락 구성을 다양화하고 있으며, 칼로리, 단백질 함량, 나트륨 수치 등을 표기해 영양관리를 고려한 제품도 늘고 있다. 문제는 이용자가 어떤 기준으로 어떤 도시락을 고르고, 어떻게 조합하느냐에 있다. 실제로 편의점 도시락으로도 탄수화물, 단백질,.. 2025. 6. 28.
술 마시는 날, 운동은 어떻게 해야 할까? 1. 음주와 운동의 관계, 왜 주의해야 할까?운동을 꾸준히 하는 사람에게 있어 가장 혼란스러운 날 중 하나가 바로 술 약속이 있는 날이다. 한국 사회에서는 회식, 모임, 친구 만남 등에서 술이 빠지기 어렵고, 운동 루틴과 충돌하는 경우도 잦다. 많은 사람들이 술을 마시면 근육이 빠질까 걱정하지만, 단순히 그런 문제가 아니다. 알코올은 체내 수분을 빼앗고, 단백질 합성을 억제하며, 회복 속도를 현저히 떨어뜨리는 작용을 한다.특히 운동 직후 음주를 하게 되면, 근육 성장에 필요한 호르몬인 테스토스테론과 성장호르몬 분비가 억제되며, 염증 수치가 올라가 피로감과 근육통이 더 오래 간다는 연구 결과도 있다.한국처럼 저녁 운동 후 곧장 술자리에 가는 문화에서는, 운동과 음주의 간격을 얼마나 두는가가 관건이다. 일부.. 2025. 6. 28.
단백질만 먹으면 안 된다? 한국인 맞춤 영양제 3가지 1. 운동 후 단백질만 챙기는 것은 불균형을 초래한다한국에서 헬스를 시작하는 사람들 대부분은 “운동 후에는 단백질을 무조건 먹어야 한다”는 고정관념을 갖고 있다. 실제로 PT를 받거나 유튜브를 참고하면 단백질 섭취의 중요성이 강조된다. 하지만 문제는 여기에만 집중하면 균형 잡힌 영양 섭취에 실패하게 된다는 점이다. 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소지만, 체내 흡수와 에너지 대사, 회복을 위해서는 비타민, 미네랄, 오메가 지방산 등 다른 보조 영양소와의 조합이 필수다.특히 한국인은 기본적으로 탄수화물 위주의 식단을 유지하고 있기 때문에, 단백질만 따로 챙긴다고 해서 운동 효과가 극대화되지는 않는다. 게다가 단백질 보충제만 의존하는 경우, 피로 누적, 근육 회복 저하, 변비나 소화 불량과 같은 부작용을 .. 2025. 6. 28.

티스토리툴바